Jak wykonać masaż antycellulitowy w domu?

Zmagasz się z cellulitem, ale nie chcesz lub nie możesz udać się do salonu kosmetycznego, by oddać się w ręce specjalistów na profesjonalne zabiegi? Nic straconego. Istnieją sposoby, które mogą przynieść naprawdę satysfakcjonujące efekty w walce ze "skórką pomarańczową" w zaciszu domowym i nie wymagają wizyt w salonie kosmetycznym. 

Pokażemy, jak krok po kroku przeprowadzić masaż antycellulitowy w domu, korzystając z łatwo dostępnych akcesoriów i olejków oraz jak łączyć pielęgnację z redukcją cellulitu. 

Czym jest masaż antycellulitowy i jakie daje efekty?

Masaż antycellulitowy to specjalne techniki (głaskanie, wyciskanie, ugniatanie i rozcieranie), które mają na celu poprawę krążenia krwi i limfy, rozbicie złogów tłuszczu oraz ujędrnienie i uelastycznienie skóry, co ostatecznie ma wpłynąć pozytywnie na poprawę struktury i wyglądu skóry, wygładzenie jej oraz zmniejszenie widoczności cellulitu. 

Dlaczego warto włączyć masaż antycellulitowy do pielęgnacji ciała?

Główne skojarzenia z masowaniem, jakie zazwyczaj nam przychodzą do głowy to głęboki relaks i odprężenie, ale to nie wszystko, czego możemy się spodziewać po takich zabiegach. Regularny masaż przynosi spektakularne efekty, co czyni go cennym elementem codziennej pielęgnacji i zdrowego stylu życia. Można dzięki niemu znacznie wpłynąć na wygląd skóry i naszego ciała.

Jakie efekty można osiągnąć dzięki regularnym masażom?

• modelowanie sylwetki
• ujędrnienie skóry
• działanie wyszczuplające i pozbycie się nagromadzonego tłuszczu
• pozbycie się cellulitu
• przyspieszenie procesów regeneracyjnych 
• poprawę elastyczności 
• wsparcie układu limfatycznego
• detoksykacja organizmu

Drenaż limfatyczny – dlaczego jest kluczowy w walce z cellulitem?

Techniki masażu limfatycznego mają wspomóc prawidłowy przepływ limfy, która jest ściśle związana z układem krążenia. Odgrywa kluczową rolę w oczyszczaniu organizmu z toksyn, bakterii, wirusów oraz innych szkodliwych substancji i nadmiaru wody. Redukuje obrzęki i zapobiega stanom zapalnym w organizmie. 

Najlepsze techniki masażu antycellulitowego do wykonania w domu

Masaż o działaniu antycellulitowym można z powodzeniem wykonać w domu, korzystając z różnych technik. Do najlepszych należą masaż manualny ugniatający, drenaż limfatyczny, masaż bańką chińską albo rollerem oraz szczotkowanie na sucho. Każda z tych metod skutecznie pobudza krążenie, wspomaga przepływ limfy i pomaga w rozbijaniu podskórnych złogów tłuszczowych, co prowadzi do wygładzenia skóry i redukcji cellulitu. 

Poniżej znajdziesz instrukcje krok po kroku, które pomogą Ci opanować dwie sprawdzone techniki na skuteczny masaż.

Manualny masaż antycellulitowy – krok po kroku

Krok 1: Na początek oczyść i osusz skórę ręcznikiem, a następnie sięgnij po produkt antycellulitowy (z zawartością np. oleju makadamia, sezamowego, czy olejku eterycznego z grejfruta) i rozgrzej go w dłoniach, pocierając je o siebie. 

Krok 2: Zacznij od delikatnego głaskania. Skup się na obszarach z cellulitem (czyli brzuch, pośladek, nogi i uda). Wykonuj lekkie, rytmiczne oklepywanie opuszkami palców lub dłońmi, aby pobudzić mikrokrążenie. Następnie chwyć skórę w tzw. fałd i lekko ugniataj.  Energicznie masuj skórę, rozcierając i wykonując koliste ruchy, aby rozgrzać tkanki i rozbić złogi tłuszczu.

Krok 3: Na zakończenie powtórz delikatne głaskanie w celu wyciszenia i uspokojenia skóry i nałóż masło lub balsam nawilżający i regenerujący.

Skuteczny drenaż limfatyczny – sposób na walkę z cellulitem

Jak wykonać drenaż limfatyczny w domu?

Krok 1: Zanim rozpoczniesz masaż, sięgnij po balsam lub olejek do masażu, który ma właściwości pobudzające krążenie i zadbaj o odpowiednie nawilżenie skóry. Wybierz preparat, który dobrze się wchłania. 

Krok 2: Przechodzimy do masażu. Ruchy powinny być delikatne, skierowane zawsze od obwodu ciała w kierunku serca. Używając palców, wykonuj delikatne uciski wzdłuż linii limfatycznych, zaczynając od stóp i przesuwając wzdłuż węzłów chłonnych ku górze. Następnie możesz przejść do delikatnego rolowania skóry - chwyć i lekko ściskaj, a następnie "zwijaj" ku górze.

Krok 3: Po zabiegu zaleca się wypić szklankę wody, aby wspomóc usuwanie toksyn z organizmu. Ważne jest, aby unikać intensywnego wysiłku fizycznego bezpośrednio po masażu.

Aby uzyskać widoczne efekty, drenaż limfatyczny warto wykonywać co najmniej 2-3 razy w tygodniu przez około 15-20 minut na każdą partię ciała.

Jak przygotować się do masażu antycellulitowego w domu?

Właściwe przygotowanie skóry, odpowiednie akcesoria oraz techniki wykonania sprawią, że masaż będzie skuteczniejszy. Oto szczegółowy przewodnik, jak się do niego przygotować:

Niezbędne akcesoria: olejki, masażery i inne gadżety beauty

• Szczotka do masażu na sucho – to świetne narzędzie do przygotowania skóry przed masażem, które poprawia krążenie, złuszcza martwy naskórek i przygotowuje skórę do wchłonięcia składników aktywnych zawartych w produktach do pielęgnacji.
• Masażer antycellulitowy – do manualnego drenażu limfatycznego możesz użyć ręcznych masażerów z wypustkami, które pomagają w lepszym rozbijaniu złogów tłuszczowych, wygładzaniu skóry i redukcji cellulitu.
• Bańka chińska –  skutecznie rozbija tłuszcz w problematycznych miejscach, działa na zasadzie zasysania skóry i tkanki tłuszczowej.
• Kosmetyki antycellulitowe – peelingi, olejki, masła lub balsamy, który mają właściwości antycellulitowe, nawilżające i ujędrniające znacznie przyspieszają procesy poprawy kondycji skóry. Wybieraj składniki takie jak np. witamina E, olej ze słodkich migdałów, ekstrakt z kasztanowca, olejek pokrzywowy czy pomarańczowy.

Przygotowanie skóry: peeling i rozgrzewanie

Peeling:

Peeling zastosowany przed masażem wspomoże eliminację toksyn, pobudzi krążenie, złuszczy martwy naskórek oraz umożliwi lepsze wchłanianie preparatów pielęgnacyjnych w głąb. Jest bardzo ważnym krokiem do uzyskania dobrej i zdrowej kondycji skóry. Polecamy peelingi cukrowe lub solne z naturalnymi drobinkami, które mechanicznie ścierają martwy naskórek, działają pielęgnacyjnie i wspierają walkę z pomarańczową skórką.

Rozgrzewanie skóry:

Rozgrzanie skóry przed masażem pozwoli lepiej przygotować ją do zabiegu i poprawi jego efektywność. Możesz to zrobić na kilka sposobów:

• Ciepły prysznic lub kąpiel z solą Epsom –  przed masażem, otworzy pory skóry i pozwoli jej lepiej wchłonąć olejki oraz preparaty. Sól Epsom dodatkowo wesprze detoksykację i przepływ limfy. 
• Preparaty do masażu z dodatkiem składników działających antycellulitowo i rozgrzewająco - pobudzą krążenie i przygotują skórę do głębszego masażu.

Czego unikać, aby masaż był skuteczny?

Zależy nam, aby masaż wykonany samodzielnie w domu był w pełni bezpieczny i możliwie jak najbardziej skuteczny. Dlatego warto zwrócić uwagę na błędy i przeszkody, które możemy na tej drodze napotkać. Takie, które nie dotyczą stricte masażu to złe nawyki żywieniowe, brak aktywności fizycznej i odpowiedniej pielęgnacji skóry, jak chociażby odpowiednie nawilżanie oraz picie zbyt małej ilości wody.

Poniżej znajdziesz błędy już ściśle związane z masażem.

Najczęstsze błędy w wykonywaniu masażu antycellulitowego

1. Niewłaściwa technika masażu
   Zbyt mocny nacisk może spowodować siniaki, podczas gdy zbyt delikatny i lekki dotyk nie rozbije złogów tłuszczu i nie przyniesie pożądanych efektów. Należy zwrócić na to szczególną uwagę.

2. Brak systematyczności
   Zaraz po odpowiedniej technice masażu liczy się jego regularność. Tylko wtedy uzyskamy widoczne gołym okiem rezultaty. Jednorazowy masaż nie przyniesie niestety efektów oprócz chwilowego rozluźnienia i odprężenia. Bardzo częstym błędem jest zaniechanie działań z powodu braku zauważalnych rezultatów od razu. W tym przypadku należy uzbroić się w duże pokłady cierpliwości i uwierzyć, że naprawdę można poradzić sobie z problemem. 

3. Brak odpowiedniego przygotowania przed przystąpieniem do zabiegu 
   Jest to błąd, który wpływa na rezultaty masażu. Warto wspierać się odpowiednimi preparatami. Przede wszystkim chodzi tutaj o produkty kosmetyczne ze składnikami rozgrzewającymi, które grają bardzo dużą rolę i wpływają na efekt końcowy, na który jak już wiemy, składa się kilka czynników.

Jakie są różnice między masażem ręcznym a specjalistycznym?

Masaż wykonywany manualnie jest mniej inwazyjny i można go wykonać w każdej chwili. Co za tym idzie, jest bardziej dostępny i tani. Może być niestety tak, że na efekty będziemy musieli poczekać nieco dłużej. Natomiast masaż specjalistyczny często wykorzystuje zaawansowane narzędzia i urządzenia, co pozwala na głębsze działanie w tkankach i szybsze osiąganie rezultatów. Wymaga jednak wizyty u specjalisty, co wiąże się z większymi kosztami.

Domowy masaż antycellulitowy – efekty i podsumowanie

Jak szybko można zobaczyć pierwsze efekty?

Pierwsze rezultaty masażu antycellulitowego mogą być zauważalne już po kilku tygodniach regularnego stosowania. W ciągu pierwszych tygodni można spodziewać się wygładzenia skóry i poprawy elastyczności, redukcję opuchlizny na nogach, lepsze ukrwienie skóry i zmniejszenie widoczności cellulitu. 

Regularność jako klucz do sukcesu

Regularność to kluczowy element w walce z cellulitem. Aby masaż antycellulitowy był skuteczny i przynosił jakiekolwiek skutki potrzeba czasu i cierpliwości. Najlepiej wykonywać go 2-3 razy w tygodniu. 

Domowy masaż antycellulitowy to skuteczny i tani sposób na poprawę wyglądu skóry i walkę z cellulitem dla każdego. Pamiętaj jednak, że klucz do sukcesu leży w systematyczności. Masaż w połączeniu z odpowiednią pielęgnacją, aktywnością fizyczną i prawidłową dietą może przynieść widoczne rezultaty. Cierpliwość pozwoli Ci zauważyć znaczną poprawę w wyglądzie już po kilku tygodniach.

Źródła:

1. Gałązka M., Galęba A., Nurein H.: Cellulit jako problem medyczny i estetyczny. Hygeia
   Public Health 2014; 49 (3): 425 - 430
2. Bojarowicz, H., Rucińska, M., & Krysiński, J. (2016). Kosmetyki redukujące cellulit. Probl Hig Epidemiol, 97(4), 291-6.